Cara sehat menurunkan berat badan
Lifestyle

Cara sehat menurunkan berat badan

Setiap individu yang hidup membutuhkan asupan kalori harian yang berbeda-beda. Hal ini tergantung pada banyak faktor yang mempengaruhinya. Diantaranya seperti jenis kelamin, usia, gaya hidup dan juga berat badan.

Sementara itu, untuk yang sedang melakukan diet atau menurunkan berat badan. Maka anda haruslah memahami tentang cara menghitung kalori harian. Hal ini di tujukan untuk membuat proses penuruan berat badan tersebut tetap berada dalam jalur yang sehat dan tidak ekstrim atau membahayakan tubuh.

Dalam proses menurunkan berat badan, total asupan dan pengeluaran kalori harian haruslah lebih sedikit dari pada kebutuhan kalori perhar. Sebaliknya juga begitu. Seandainya anda ingin menambah berat badan, maka jumlah asupan kalorinya harus lebih banyak.

Berikut beberapa cara yang sehat yang bisa di terapkan untuk menurunkan berat badan yang bisa diterapkan tanpa membuat anda harus menahan kelaparan :

1. Dengan mengkonsumsi lebih banyak protein.

Ini merupakan cara yang paling sederhana. Menambahkan protein kedalam menu diet sangat efektif dalam proses menurunkan berat badan. Hal ini bisa terjadi karena protein mampu meningkatkan laju metabolisme tubuh sekaligus membakar kalori lebih banyak.

Namun begitu, karena proses penurunan berat badan yang di lakukan haruslah berada dalam jalur yang sehat, maka jangan lupa untuk mengimbanginya dengan mengkonsumsi makanan yang kaya akan serat dan vitamin. Contohnya seperti buah dan sayur.

2. Usahkan untuk menghindari makanan ataupun minuman yang mengandung banyak gula.

Gula, jika di konsumsi secara berlebihan makan akan memberikan efek yang cukup buruk bagi tubuh. Tidak hanya menambah berat badan, tapi juga bisa menimbulkan banyak penyakit lainnya.

Untuk itulah, jika ingin menurunkan berat badan secara alami dan sehat, sebaiknya kurangi mengkonsumsi makanan dan minuman yang memiliki banyak kandungan gula di dalamnya.

3. Lakukan olahraga secara teratur.

Olahraga yang di lakukan secara teratur, tidak hanya membuat tubuh menjadi lebih sehat, namun proses ini juga membuat tubuh mampu membakar kalori yang lebih banyak. Proses ini pastinya sangat membantu dalam upaya untuk menurukan berat badan dengan cara yang sehat.

4. Kurangi mengkonsumsi karbohidrat yang tinggin.

Berdasarkan penelitian yang sudah dilakukan, mengkonsumsi karbohidrat yang rendah bisa memberikan efek yang cukup signifikan dalam proses penurunan berat badan.

5. Perbanyak minum air putih.

Proses yang cukup sederhana ini ternyata bisa memberikan manfaat yang efektif dalam upaya untuk menurunkan berat badan. Ini sejalan dengan usaha untuk membantu mengontrol porsi makanan. Minumlah segelas air putih sebelum makan sehingga dapat mengisi perut.

6. Penuhi kebutuhan serat harian.

Dengan memenuhi serat harian, maka tubuh akan terlindungi dari penambahan berat badan sekaligus penumpukan lemak. Makanan yang kaya serat bisa di dapatkan dari mengkonsumi buah – buahan, sayuran dan kacang – kacangan.